训练计划根据您的具体情况定制生成，包含准备期、强化期和赛前期三个阶段，每个阶段有不同的训练重点和内容。
根据您的实际情况和身体反应，可以适当调整训练计划的强度和内容，但建议保持训练结构不变。
定期进行测试评估训练效果，如果进展不明显，可以重新生成计划或咨询专业教练。
完成以下测试来评估您的训练效果，记录数据以便跟踪进步情况。